Учёные выяснили, что плохой сон вдвое увеличивает риск астмы
Специалисты из Китая установили, как плохой сон и генетическая предрасположенность могут повлиять на вероятность заболеть астмой.
Китайские ученые провели исследование, в котором участвовали 455 тысяч человек в возрасте от 38 до 73 лет. Эксперимент проводился с 2006 по 2010 год. Участников разделили по группам, исходя из их индивидуальных особенностей суточных ритмов (хронотипов), выделив категории «жаворонков» и «сов». Были учтены продолжительность сна, наличие бессонницы, дневной сонливости, храпа и генетической предрасположенности к астме.
В качестве «здорового режима сна» специалисты определили ранний хронотип («жаворонков») с продолжительностью сна не менее 7-9 часов без негативных проявлений (храпа, дневной сонливости). Всего 73 тысячи человек соответствовали данным критериям. При этом примерно у каждого третьего испытуемого имелся высокий генетический риск заболеть астмой (150 тысяч человек), а еще у трети (151 тысяча) — средний.
В период исследования у 17 836 человек была диагностирована астма. У участников этой группы отмечался плохой режим сна и наследственные факторы риска. Ученые выявили, что у людей с повышенной генетической предрасположенностью, вероятность заболеть астмой на 47 % выше, чем у здоровых. У испытуемых с плохим режимом сна вероятность заболевания составила 55 %. У людей с сочетанием высокого генетического риска и плохого режима сна шансы заболеть астмой увеличились до 122 %. Об этом сообщает Lenta.ru.
Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишних килограммов в праздники
Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края.
- Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингредиенты, которые требуются для выбранных блюд, и закупайте продукты согласно списку.
- Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень – они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
- Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед.
- Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15–20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера – это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
- Контролируйте алкоголь.
- Пейте воду.
- Больше двигайтесь.
