Не зевай: 5 способов взбодриться утром
Утро понедельника для многих проходит очень тяжело. Расслабленным после выходных людям тяжело взбодриться и настроиться на рабочий лад. Мы подобрали для вас несколько способов, как можно стать более продуктивным утром в понедельник.
Выпейте воды
Думаете, что бодрость может придать только кофе? Как только проснётесь, выпейте стакан прохладной воды. Он запустит обменные процессы и поможет организму проснуться. После ночи необходимо пополнить водный баланс организма.
Также можно оставить немного воды в формах с вечера в морозилке, а утром заняться растиранием лица кубиками льда. Так вы запустите обменные процессы и ускорите восстановление и обновление клеток. Такое растирание сделает вашу кожу более упругой.
Сделайте небольшую зарядку
На бег и посещение спортзала утром нет времени? Можно обойтись и простым набором упражнений. Зарядку можно провести прямо лежа в кровати. Хорошо потянитесь, разомните шею, плечи, руки, затем туловище и ноги. Не делайте никаких резких движений, выполняйте всё плавно и в удовольствие.
Примите контрастный душ
Помните, что контрастный душ надо принимать правильно. Не надо вставать под ледяную струю воды и пытаться помыться. Это не останется незамеченным вашим организмом. Начинайте с горячей воды, разогрейтесь, а затем постепенно уменьшайте температуру до терпимого уровня.
Запаситесь аромамаслами
Ароматы, окружающие нас, позитивно влияют на настроение. Чтобы бодрое утро задалось, пригласите в свою жизнь запахи кофе, розмарина, бергамота, мяты или хвои. Или используйте любое аромамасло, которое вам нравится.
Плотно позавтракайте
Хотим вас расстроить, чай с йогуртом или стакан кофе не подойдет, овсянка из пакета тоже, чем бы она вас ни завлекала. В завтраке обязательно должен содержаться жир (хотя бы немного), углеводы для расщепления и получения энергии, белки и клетчатка для хорошего пищеварения, поэтому в нем лучше всего комбинировать несколько блюд.
Знаете ещё хитрости? Поделитесь ими в комментариях!
Почти 300 тысяч жителей Алтайского края научились оказывать первую помощь за 2025 год
В Алтайском крае более 20 новых участников освоили навыки спасения жизни на очередном занятии проекта «Готов к санитарной обороне». На этот раз обучение прошли специалисты по охране труда компании «Конти».
Проект отмечает первую годовщину. По словам преподавателя-инструктора Алтайского института развития медицинского образования Якова Бражникова, за прошедший 12 месяцев в нём приняли участие около 300 тысяч человек.
«За эти 12 месяцев проект стал по-настоящему масштабным и доступным. Мы обучаем не только взрослых, но и детей, адаптируя программы для разных возрастов. Наша задача — чтобы в критической ситуации любой человек, будь то офисный сотрудник, рабочий на предприятии или школьник, не растерялся и смог оказать доврачебную помощь», — пояснил Яков Бражников.
Инструкторы проекта проводят выездные занятия по всему региону — на предприятиях, в учебных заведениях, детских садах и организациях. Основной акцент делается на практику: все участники отрабатывают приёмы на специальных манекенах под контролем медиков.
Один из участников, Михаил Погорелов, отметил ценность таких занятий: «В теории все кажется понятным, но только на практических занятиях, когда нужно правильно наложить жгут или сделать непрямой массаж сердца на манекене, понимаешь настоящую ценность этих навыков. В нашей работе это особенно актуально — умение действовать быстро и правильно может спасти чью-то жизнь на производстве».
Записаться на обучение может любой желающий по единому телефону 122. Проект «Готов к санитарной обороне» продолжает расширяться, формируя в регионе культуру безопасности и взаимопомощи.
