Домашняя тренировка: тренер из Барнаула разработала комплекс эффективных упражнений
Как не отказаться от спорта, перенести тренировки на дом и сделать их эффективными? Расскажем в сюжете.
Новые ограничения – не повод отказываться от занятий спортом. Те, кто не может заниматься на улице из-за морозов, и те, кто еще не получил QR-код, чтобы заниматься в тренажерном зале, могут укреплять своё тело в домашних условиях.
Тренер Дина Лобанова разработала функциональную тренировку на все группы мышц из 5-6 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты. Перед тренировкой необходимо провести суставную разминку.
- Первое упражнение выпад на месте с махом. Разворачиваемся боком, левая стопа стоит впереди, правая на носочке, проверяем коленочку над пяткой, опускаемся вниз, делаем вдох, на выдох, поднимаемся, переносим вес тела на переднюю ногу, делаем мах задней ногой. Опускаемся вниз – вдох, выдох – наверх.
- Следующее упражнение на руки, отжимание – сфинкс. Опускаемся на руки, проходим кистями вперед и с подкрученным тазом опускаем локти вниз – делаем вдох и с выдохом поднимаемся на кистях наверх. Вы будете чувствовать мышцы пресса и свой трицепс.
- Третье упражнение называется «ягодичный мостик на одной ноге». Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, руки в параллель с корпусом, и на выдох поднимаемся тазом вверх. На вдох плавно опускаемся вниз, на выдох вверх – 15 раз.
- Следующее упражнение на верхнюю группу мышц – подъем корпуса со сведением лопаток. Вытягиваем руки вперед, делаем вдох и с выдохом поднимаемся корпусом и тянемся локтями к талии, вниз – вдох, с выдохом наверх.
- Пятое упражнение называется «альпинист», выполнять его нужно в планке на прямых руках и подтягивать колено к локтю – на выдох.
- Последнее упражнение нашей тренировки на пресс – «скручивания». Лежа на спине поднимаем согнутые ноги 90 градусов, носочки на себя, поясница прижата, руками тянемся к ногам, вдох внизу, с выдохом наверх.
Виктор Томенко доложил полпреду президента в СФО о развитии Алтайского края
Губернатор Алтайского края Виктор Томенко принял участие в итоговом заседании Совета при полномочном представителе президента РФ в СФО Анатолии Серышеве.
«Наша сильная сторона – сельское хозяйство. Рекорды наших тружеников полей – 10 миллионов тонн зерновых, зернобобовых, масличных – следствие и опыта земляков, и технологического обновления, которое постоянно происходит в хозяйствах», – отметил губернатор в мессенджере MAX.
Также Виктор Томенко подчеркнул, что в крае развивается промышленность и реализуются инвестиционные проекты в самых разных сферах. В регионе строятся и ремонтируются дороги, школы, больницы. Планы на следующий год уже сформированы.
Анатолий Серышев отметил прогресс в оборонно-промышленном комплексе и сельскохозяйственной отрасли: заметно увеличился перечень производимой высокотехнологичной продукции, в отрасль пришли работать квалифицированные кадры. Аграрный сектор несколько лет подряд демонстрирует рост по основным показателям: урожайности с гектара, количеству собранной продукции и экспорту. Губернатор Алтайского края Виктор Томенко напомнил, что в текущем году аграрии Алтайского края поставили рекорд – собрано 10 миллионов тонн зерновых, зернобобовых, масличных.
Абсолютным приоритетом работы всех органов власти остаётся благополучие людей, повышение их благосостояния и сбережение народа России, убеждён Анатолий Серышев. В 2025 году в Сибири построено и отремонтировано более 300 медицинских учреждений, школ, детских садов, клубов и библиотек, благоустроено более 900 территорий. Округ является лидером среди федеральных округов по темпам ввода жилья – в этом году в строй введено более 8 миллионов квадратных метров.
Также в ходе заседания обсуждались вопросы ремонта, строительства и ввода в эксплуатацию крупных социально значимых объектов, участия бизнеса в реализации целей социально-экономического развития территорий, поддержки участников СВО и членов их семей, а также о ходе восстановления подшефных территорий в новых регионах. Абсолютным приоритетом работы всех органов власти остаётся благополучие людей, повышение их благосостояния и сбережение народа России, убеждён Анатолий Серышев.
