Как защитить организм от сезонных весенних заболеваний
Простуда, ОРВИ и ОРЗ — традиционные весенние заболевания. Чтобы защитить свой организм, врачи советуют придерживаться здорового образа жизни: в первую очередь соблюдать режим. Световой день увеличился, так что просыпаться рекомендуют с первыми лучами солнца.
«Активируется ферментативная система организма, организм просыпается, поэтому проветрить, начать с зарядки, правильный завтрак, который должен включать овощи, фрукты, белок и сложные углеводы», — говорит главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Репкина.
Если чувствуете себя неважно, стоит обратиться к врачу, он поможет подобрать комплекс витаминов. Специалисты напоминают: каждый день необходимо употреблять в пищу 400-500 граммов овощей и фруктов, два раза в неделю медики советуют есть рыбу и морепродукты. Не более двух-трех раз в неделю — красное мясо, основное предпочтение отдать нежирному мясу: это курица, индейка и кролик. Не стоит забывать и о двигательной активности.
«Для выработки витамина Д нужны солнечные лучи, поэтому 10 минут в день на улице по возможности нужно находиться. И 10 тысяч шагов пресловутых, 3 км нужно проходить, чтобы чувствовать себя бодро и быть здоровым», — подчеркивает Татьяна Репкина.
«Катунь 24» решила выяснить, как барнаульцы держат себя в тонусе и сохраняют хорошее настроение в весенний период.
Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишних килограммов в праздники
Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края.
- Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингредиенты, которые требуются для выбранных блюд, и закупайте продукты согласно списку.
- Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень – они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
- Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед.
- Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15–20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера – это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
- Контролируйте алкоголь.
- Пейте воду.
- Больше двигайтесь.
