Учёные определили идеальную продолжительность сна для защиты органов от старения
Крупномасштабный анализ биологических часов человека доказал, что как недосып, так и избыточный отдых в постели вызывают преждевременное увядание мозга, сердца и иммунной системы.
Крупномасштабный анализ биологических часов человека доказал, что как недосып, так и избыточный отдых в постели вызывают преждевременное увядание мозга, сердца и иммунной системы.
Международная группа исследователей под эгидой консорциума MULTI и учёных Колумбийского университета выявила чёткие рамки здорового ночного отдыха, при которых внутренние органы человека стареют медленнее всего. Результаты масштабного научного проекта опубликовал авторитетный журнал Nature.
Авторы работы разработали инновационную систему биологических карт сна, проанализировав массивы данных почти 500 тысяч добровольцев зрелого и пожилого возраста из британского биобанка. С помощью 23 различных «биологических часов», основанных на показателях МРТ-сканирования, профилях белков плазмы и метаболизме 17 ключевых систем организма, исследователи оценили реальный износ тканей мозга, сердечно-сосудистой и лёгочной систем, а также печени и иммунитета.
Взаимосвязь между сном и темпами увядания организма приобрела выраженную U-образную форму. Наименьший разрыв между биологическим и паспортным возрастом зафиксировали у людей, спавших строго от 6,4 до 7,8 часа в сутки. При регулярном отдыхе меньше шести часов скорость старения органов резко нарастала, однако сон продолжительностью более восьми часов приводил к аналогичным разрушительным последствиям для клеток.
Оба отклонения от оптимального диапазона исследователи связали с повышенным риском развития системных патологий, тяжёлой депрессии и преждевременной смертности. Учёные подчеркнули, что попытки «отоспаться впрок» столь же губительны для физиологического резерва организма, как и хроническая бессонница.
