Чем утолять жажду летом
Наступление летней жары несёт определённые риски для самочувствия людей. Повышенная температура воздуха как на улице, так и в помещениях способна негативно влиять на состояние здоровья.
Главные ориентиры питьевого режима
Норма: при обычной жаре — не менее 3,5 литра воды в сутки. При средней физической работе на открытом воздухе — до 4 литров. В условиях жаркого климата или тяжёлого труда — 5–6,5 литра в сутки.
Правило приема: пейте по мере появления жажды, но не залпом. Желательно выпивать стакан воды утром натощак и соблюдать интервалы между приёмами пищи.
Температура: не употребляйте ледяную воду — она может вызвать спазм сосудов. Оптимальный диапазон для эффективного утоления жажды — 12–15 °C (комнатная температура или слегка прохладная).
Что пьют для утоления жажды
- Чистая негазированная вода (основа рациона)
- Минеральная вода (слабоминерализованная)
- Морсы и молочнокислые напитки (кефир, тан, айран)
- Несладкий зелёный чай
- Разведённые натуральные соки (лимонный с водой в пропорции 1:10, сок сельдерея)
От чего воздерживаются в жару:
- Алкоголь и сладкая газировка усиливают обезвоживание
- Крепкий кофе обладает мочегонным эффектом, выводит влагу
- Ледяная вода не охлаждает организм, а провоцирует спазм сосудов, из-за чего потоотделение может усилиться
В жару пейте больше чистой воды, увеличив обычную норму. В среднем при высокой температуре воздуха требуется до 3,5 литра жидкости в сутки. Соблюдайте равномерный ритм: пейте по 100–200 мл каждые 15–20 минут мелкими глотками. Оптимальная температура напитков — 12–15 °C.
