Как с пользой для здоровья провести новогодние праздники

За 2024 год на платформе Авито спрос на услуги тренеров увеличился на 16 %. Предложение от тренеров по всей России за 2024 год увеличилось на 28 %. Также в России растет спрос на персональные онлайн-тренировки. Популярность этой услуги выросла на 43 % по сравнению с 2023 годом. Для того, чтобы выработать привычку заниматься спортом, лучше всего начать с лёгких упражнений в новогодние праздники:

• Утренняя разминка:

5 минут легкой зарядки после пробуждения. Это могут быть наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами.

• Приседания с собственным весом

Делайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Можно добавить бутылки с водой в качестве утяжелителей.

• Планка:

Статическое удержание планки (на локтях или прямых руках) по 30-60 секунд в 2-3 подходах.

• Скручивания на пресс:

Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Делайте 15-20 повторений.

• Кардио дома:

Прыжки на месте, «бег с коленями вверх» или шаги в сторону с хлопками. Это займет всего 5-7 минут.

• Растяжка:

Завершите день легкой растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.

Еще немного полезных советов:

Не переедайте. Наслаждайтесь вкусной едой, но старайтесь контролировать порции. В этом может помочь использование более маленьких тарелок.

Двигайтесь активно. Прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, игра в снежки или лыжи отлично сжигают калории.

Пейте воду. Зачастую жажду легко спутать с голодом. Не забывайте пить достаточное количество воды, а также выпивать стакан перед едой.

Не забывайте про сон! Недостаток сна влияет на аппетит и уровень энергии. Ложитесь спать вовремя, даже в праздники. Кроме того, это поможет легче войти в рабочий режим.

Главное — получать удовольствие от активности и не забывать о балансе между отдыхом и движением. Хороших праздников!