Алтайские специалисты рассказали, как помочь себе в кризисный момент
Советы врачей Алтайской краевой клинической психиатрической больницы им. Ю. К. Эрдмана опубликовали на сайте регионального Минздрава.
В пресс-службе Министерства здравоохранения Алтайского края отметили, что кризисы – неизбежный этап в жизни человека. Они случаются либо как этап личностного развития (такие называют возрастными кризисами) или в экстремальной или критической ситуации.
В период возрастного кризиса внутри человека происходят психологические изменения. Как правило, длится он недолго. Критическая же ситуация может нанести серьёзный ущерб человеку, если он не сможет с ней справиться.
«Острота реакций зависит от восприятия человека. Поэтому в первую очередь старайтесь не накручивать себя, излишне не драматизировать произошедшую ситуацию», — отмечают специалисты Алтайской краевой клинической психиатрической больницы им. Ю. К. Эрдмана.
Жителям региона напоминают, что в крае работает круглосуточный телефон психологической поддержки: 8 (3852) 66-86-88.
Также при необходимости граждане могут записаться на приём к психотерапевту: 8 (3852) 76-25-13 (для жителей Барнаула), 8 (852) 76-27-46 (для жителей Алтайского края, кроме Барнаула). Записаться можно через Госуслуги, при неотложном состоянии пациента примут без предварительной записи.
• Прислушайтесь к своим чувствам. Если хочется плакать, разрешите себе это;
• Если испытываете состояние похожее на панику, примените дыхательное упражнение: сделайте медленный и глубокий вдох носом, при этом следует расслабить плечи, живот должен расшириться, грудь приподняться; сделайте медленный вдох через рот. При выдохе немного сожмите губы, челюсть должна оставаться в состоянии расслабления. Возможно, на выходе будет мягкий свист изо рта; повторите это необходимое количество раз в течение 3-5 минут, пока вам не станет лучше;
• Если испытываете гнев, возьмите толстый журнал либо стопку бумаги и вложив все свои эмоции, постарайтесь порвать;
• Когда эмоциональное напряжение несколько спадет, проанализируйте сложившуюся ситуацию, отделите главное от второстепенное. Решите, о чем можно временно забыть, а на чем сосредоточиться. Вспомните, как раньше удавалось преодолевать проблемы;
• Составьте план действий, направленных на выход из кризиса;
• Найдите человека с которым вы можете это все обсудить, попросите помощи у более опытных людей.
• Выслушивать;
• Находиться рядом. Не бояться сказать что-то не так. Если даже это случится, помнить, что это не сравнится с теми чувствами, какие испытывает человек от чувства одиночества и отверженности;
• Не останавливать слезы — пусть выплачется, это снимет напряженность;
• Поддерживать надежду;
• Включать пострадавшего во все происходящие процессы, домашние дела;
• При необходимости помочь найти профессиональную помощь.
- Страница 1
- ››
