Врач назвала важнейший для иммунитета элемент в период осенних простуд
Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Римма Мойсенко в разговоре с радио Sputnik посоветовала употреблять продукты с магнием.
По её словам, этот элемент обслуживает более трёхсот химических реакций в организме. Низкий уровень магния приведёт к плохой работе щитовидной железы, из-за чего будет хуже вырабатываться кортизол и адреналин.
Также недостаточное количество магния, считает диетолог, может привести к отёчности и лишнем весу. Кроме того, дефицит магния влечёт за собой быструю утомляемость и повышенную нервозность.
Чтобы повысить уровень содержания этого элемента в организме, Римма Мойсенко советует обратить внимание на продукты питания, содержащие магний, например, орехи, ягоды, дыню и зелёный чай. Существуют в том числе различные пищевые добавки с магнием, а также магниевая соль для ванн.
Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишних килограммов в праздники
Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края.
- Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингредиенты, которые требуются для выбранных блюд, и закупайте продукты согласно списку.
- Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень – они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
- Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед.
- Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15–20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера – это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
- Контролируйте алкоголь.
- Пейте воду.
- Больше двигайтесь.
