Учёные назвали пять способов улучшить сон
Эксперты рассказали, как повысить качество сна. Рекомендации приводит РИА Новости.
Ещё по теме: Алтайский край стал одним из самых бессонных регионов Сибири
В первую очередь учёные призывают обратить внимание на продолжительность сна. Если человек спит менее 5 часов в сутки, то это может негативно сказаться на мозговом кровообращении и сердечно-сосудистой системе в целом.
Также недосып может привести к развитию психических заболеваний, однако и привычка досыпать тоже негативно влияет на общее состояние организма, считают учёные.
Исследователи также считают, что пить алкоголь перед сном — плохая идея. Хоть спиртное и может помочь быстро уснуть, однако качество сна заметно ухудшится. Поэтому учёные советуют пить перед сном тёплое молоко и травяной чай.
Кроме того, эксперты призывают отказаться от просмотра телевизора перед сном, так как исходящее от него синее излучение нарушает выработку мелатонина.
Для улучшения качества сна необходимо отказаться от еды за три часа до этого, проветрить комнату и застелить постель бельем из натуральных материалов, считает российский врач Тимур Асанов.
Потепление до +30 градусов ожидается в Алтайском крае
Данные о погоде: ЦГМС региона.
Алтайский край:
В ночь на 22 августа +10…+15, в предгорьях +4…+9 градусов, днём +25…+30 градусов. Преимущественно без осадков, местами по западу кратковременные дожди, грозы. Ветер юго-восточный, 4-9 м/с, местами по западу порывы до 18 м/с.
Ночью 23 августа +10…+15, днём +22…+27 градусов. Местами кратковременные дожди, грозы. Ветер юго-западный, 4-9 м/с, местами порывы до 18 м/с.
Барнаул:
В ночь на 22 августа +11…+13, днём +26…+28 градусов. Преимущественно без осадков. Ветер юго-восточный, 4-9 м/с.
Ночью 23 августа +13…+15, днём +24…+26 градусов. Вечером кратковременный дождь. Ветер юго-западный, 4-9 м/с.
