Учёные назвали пять способов улучшить сон
Эксперты рассказали, как повысить качество сна. Рекомендации приводит РИА Новости.
Ещё по теме: Алтайский край стал одним из самых бессонных регионов Сибири
В первую очередь учёные призывают обратить внимание на продолжительность сна. Если человек спит менее 5 часов в сутки, то это может негативно сказаться на мозговом кровообращении и сердечно-сосудистой системе в целом.
Также недосып может привести к развитию психических заболеваний, однако и привычка досыпать тоже негативно влияет на общее состояние организма, считают учёные.
Исследователи также считают, что пить алкоголь перед сном — плохая идея. Хоть спиртное и может помочь быстро уснуть, однако качество сна заметно ухудшится. Поэтому учёные советуют пить перед сном тёплое молоко и травяной чай.
Кроме того, эксперты призывают отказаться от просмотра телевизора перед сном, так как исходящее от него синее излучение нарушает выработку мелатонина.
Для улучшения качества сна необходимо отказаться от еды за три часа до этого, проветрить комнату и застелить постель бельем из натуральных материалов, считает российский врач Тимур Асанов.
В Алтайском крае участники СВО и их семьи могут получить квалифицированную психологическую помощь
В Министерстве социальной защиты Алтайского края напоминают, что участники специальной операции и их родные могут получить квалифицированную помощь психолога в комплексных центрах социального обслуживания населения по месту жительства.
Кроме этого по заявкам муниципалитетов на места выезжают бригады специалистов для оказания психологической и юридической помощи, состоящие из специалистов Краевого кризисного центра для женщин и семей с детьми, Краевого кризисного центра для мужчин и Центра социальной реабилитации инвалидов и ветеранов боевых действий. Для этого необходимо обратиться в управление социальной защиты населения по месту жительства, либо к куратору семьи.
В крае действует онлайн-психологическая служба Центра социальной реабилитации инвалидов и ветеранов боевых действий 8 (3852) 61-13-78 или +7 (983)100-9202.
Для экстренной психологической помощи можно обратиться на Кризисную линию для женщин по номеру 8-800-201-4717 (пн-чт с 9:00 до 17:00, пт с 9:00 до 16:00).
Дети участников СВО и их родители для снятия психоэмоционального напряжения и переживаний, могут обратиться в службу Детского телефона доверия 8-800-2000-122, короткий номер — 124. Общение с психологом абсолютно анонимно: назвать свое имя, фамилию, адрес никто не потребует, счета за разговор, каким бы длительным он не получился, не последует — звонок с любого мобильного или стационарного телефона бесплатный.
На базе кризисных центров действуют группы психологической помощи:
Кризисный центр для мужчин:
- группа психологической поддержки для взрослых членов семей, потерявших близкого человека в ходе проведения СВО «Между утратой и надеждой» (группа осуществляет свою работу 2 раза в год, включает в себя 6 занятий);
- группа «В кругу заботы и любви» направлена на социально-психологическую реабилитацию детей, переживающих травматический опыт потери родителя в связи с его участием в СВО (группа осуществляет свою работу 2 раза в год, включает в себя 6 занятий).
Встречи проходят по адресу: г. Барнаул, ул. Г. Исакова, 113е, телефон для записи: 8(3852) 55-12-88.
Кризисный центр для женщин и семей с детьми:
- группа «Источник опоры» для матерей, жён, сестёр, подруг участников СВО (в онлайн-формате);
- курс «Пространство поддержки» для женщин, оказывающих волонтёрскую помощь участникам СВО и их семьям.
Занятия проходят по адресу: г. Барнаул, ул. Смирнова 79г. Чтобы записаться, можно позвонить по телефону +8 (3852) 34-22-55.
Аккаунты Минсоцзащиты в социальных сетях:
Telegram: https://t.me/aksp_ru
ВКонтакте: https://vk.com/minsoc22
Одноклассники: https://ok.ru/group/53584512155726/
MAX: https://max.ru/minsocak
