Врач рассказал о способе быстро засыпать и рано вставать

Медицинский работник посоветовал в первую очередь за десять часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин.  Он считает, что именно за такой промежуток времени можно избавиться от стимулирующего эффекта кофеина. 

«За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью», — объяснил Радж.

Также специалист рекомендует отказаться от употребления алкоголя, так как он мешает фазе быстрого сна. 

«За два часа до сна прекратите работать. Это позволит расслабиться», — уточнил врач.

Эксперт также задел тему использования перед сном гаджетов и сказал, что синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина и контролирует цикл сна и бодрствования. Поэтому от смартфона, телевизора и ноутбука стоит отказаться минимум за час до сна. 

О том, как качество сна влияет на нашу жизнь, настроение, активность, можете узнать в выпуске «КатуньLIVE. Здоровье», посвящённом этой теме.