Солнце греет – йога зовёт: лето открывает новые возможности для занятий спортом на улице

С наступлением тёплых дней парки и дворы наполняются движением: кто-то бегает, кто-то катается на велосипеде, а кто-то разворачивает коврик для йоги прямо на траве. Лето – идеальное время, чтобы перенести практику из душного спортзала под открытое небо. Утренняя прохлада, свежий воздух, солнечные лучи и пение птиц – всё это усиливает эффект занятий, помогает быстрее расслабиться и прочувствовать связь с природой.

Йога – одно из распространённых хобби. По данным Школы йоги Видья за 2023 год, ею занимаются более 300 миллионов человек в мире.

Чем же цепляет это занятие?

Йога – древняя практика, которая включает в себя физические упражнения, медитацию, дыхательные техники и этические принципы. Важная часть – учение о самосовершенствовании, гармонии с собой и окружающим миром. Физические упражнения развивают гибкость и укрепляют тело, медитация направлена на улучшение концентрации и осознанности, на поиск внутреннего покоя. Дыхательные практики учат контролировать энергию в нашем организме.

Кроме того, йога включает в себя этические принципы – Ямы и Ниямы. Они описывают правила поведения, которые помогают нам жить гармонично и мирно.

Как йога помогает при стрессе?

При агрессии, волнении, тревоге меняется пульс: он неразрывно связан с психическими процессами.

Для борьбы с эмоциональным напряжением применяются дыхательные практики. Контроль дыхания способствует успокоению и восстановлению эмоциональной стабильности человека.

Исследование в журнале Ayu показало, что занятия йогой позволяют быть более устойчивым к стрессовым ситуациям: уменьшается уровень кортизола и стабилизируется дофамин.

По мнению учителя йоги Надежды Малевич, единственная трудность в занятии спортом – это соблюдение последовательности. Важно не опускать руки, не давать себе поблажку. Никаких других трудностей быть не может. Но есть одна опасность. После небольшого отрезка обучения что-то начинает получаться. Главное, не решить, что ты уже мастер. Некоторые на этом застревают. Чем человек больше занимается, тем он больше понимает, что он не знает ничего. Это настолько глубокая практика, что ты ее начинаешь как капусту раскрывать и понимаешь, что конца-то и нет.

Йога – это практика, которую можно начать в любом возрасте и в любом состоянии. А лето – идеальное время, чтобы сделать первый шаг. В городе хватает зелёных зон, где можно заниматься в одиночестве или найти себе компанию из таких же любителей спорта. Главное, надеть удобную одежду, взять коврик и выбрать комфортное место под открытым небом.

Бонус-медитация для читателя

Эта медитация поможет расслабиться. Она направлена на ощущения в теле, которые мы учимся слушать и понимать. Вам не потребуется ничего сверхъестественного – только пол или кровать и вы.

1. Лягте на спину и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох (главное, чтобы дыхание шло в живот). Выдох направьте через кончики пальцев ног. Вы должны почувствовать тепло, которое идет в эту зону.

2. Повторите упражнение. Делайте его до того момента, пока полностью не расслабите эту зону. Направьте выдох через следующее точки тела: колени, кисти рук, локти, пупок, шейно-воротниковую зону, подбородок, губы, нос, лоб, макушку.

3. Когда вы расслабили все тело, сосредоточьтесь на ощущении спокойствия. Позвольте себе побыть в этом состоянии.

4. Если чувствуете, что в теле осталось напряжение, повторите медитацию.

5. Будьте в гармонии с собой. Мы рады, что вы решили попробовать послушать свое тело.

Автор: Виктория Фатеева