Как с пользой для здоровья провести новогодние праздники
Новогодние праздники — это встречи с родственниками и друзьями, возможность для отдыха и постоянных угощений. А еще это время, чтобы обзавестись полезными привычками и позаботиться о своем здоровье. Авито собрали советы от своих мастеров, как провести новогодние праздники с пользой для организма.
За 2024 год на платформе Авито спрос на услуги тренеров увеличился на 16 %. Предложение от тренеров по всей России за 2024 год увеличилось на 28 %. Также в России растет спрос на персональные онлайн-тренировки. Популярность этой услуги выросла на 43 % по сравнению с 2023 годом. Для того, чтобы выработать привычку заниматься спортом, лучше всего начать с лёгких упражнений в новогодние праздники:
- Утренняя разминка:
5 минут легкой зарядки после пробуждения. Это могут быть наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами.
- Приседания с собственным весом
Делайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Можно добавить бутылки с водой в качестве утяжелителей.
- Планка:
Статическое удержание планки (на локтях или прямых руках) по 30-60 секунд в 2-3 подходах.
- Скручивания на пресс:
Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Делайте 15-20 повторений.
- Кардио дома:
Прыжки на месте, «бег с коленями вверх» или шаги в сторону с хлопками. Это займет всего 5-7 минут.
- Растяжка:
Завершите день легкой растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.
Еще немного полезных советов:
Не переедайте. Наслаждайтесь вкусной едой, но старайтесь контролировать порции. В этом может помочь использование более маленьких тарелок.
Двигайтесь активно. Прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, игра в снежки или лыжи отлично сжигают калории.
Пейте воду. Зачастую жажду легко спутать с голодом. Не забывайте пить достаточное количество воды, а также выпивать стакан перед едой.
Не забывайте про сон! Недостаток сна влияет на аппетит и уровень энергии. Ложитесь спать вовремя, даже в праздники. Кроме того, это поможет легче войти в рабочий режим.
Главное — получать удовольствие от активности и не забывать о балансе между отдыхом и движением. Хороших праздников!
Калужская компания сорвала реконструкцию дороги в Алтайском крае и попала в реестр недобросовестных поставщиков
ООО «ТСК» из Калуги не выполнило контракт с КГКУ «Алтайавтодор» по нацпроекту и внесено в реестр недобросовестных поставщиков. Решение приняло Алтайское краевое УФАС России после рассмотрения жалобы заказчика.
По условиям договора, заключённого весной 2025 года, подрядчик должен был до конца октября реконструировать дорогу к посёлку Лучевому с мостом через реку Лосиха в Косихинском районе. Стоимость работ составляла 75,8 млн рублей. Однако к сентябрю компания выполнила менее 20 % обязательств: на объекте зафиксировали нехватку рабочих и техники, а требования ускорить работы игнорировались. В итоге «Алтайавтодор» расторг контракт в одностороннем порядке.
Комиссия УФАС не нашла подтверждений, что подрядчик предпринимал попытки исправить ситуацию, и приняла решение включить сведения о компании, её директоре и учредителе в РНП.
Теперь ООО «ТСК» не сможет участвовать в госзакупках два года. При этом фирма уже была внесена в реестр в мае 2025 за срыв контракта в Томской области, отметили в Алтайском краевом УФАС.
