Россиянам рассказали о предельной дневной дозе мандаринов
Новогоднее лакомство необходимо употреблять в малых количествах, считают врачи.
Врач-эндокринолог МНОЦ МГУ, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала о максимальном количестве мандаринов, которые человек может употребить в течение дня без вреда для здоровья, сообщение на эту тему опубликовано в её телеграм-канале.
Специалист утверждает, что дневную норму для успешного усвоения необходимо разделить на несколько приёмов. По мнению эксперта, такая норма составляет до 5 мандаринов в день.
Причины такого ограничения связаны с тем, что фрукты, относящиеся к категории цитрусовых, являются сильными аллергенами, повышают кислотность желудка, что особенно вредно при язве, или гастрите, а также мандарины содержат много сахара, переизбыток которого негативно влияет на организм.
«Мякоть фрукта на 87% состоит из воды, на 7 % — из сахара, остальное – кислоты, пектиновые вещества, минеральные соли, гликозиды, эфирные масла и витамины. В умеренных количествах полезны не только сами дольки, включая белую пленку и сеточки, но и кожура (например, если добавлять ее в воду)» — отметила Зухра Павлова.
Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишних килограммов в праздники
Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края.
- Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингредиенты, которые требуются для выбранных блюд, и закупайте продукты согласно списку.
- Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень – они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
- Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед.
- Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15–20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера – это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
- Контролируйте алкоголь.
- Пейте воду.
- Больше двигайтесь.
