Офтальмолог рассказала, почему от недосыпа может ухудшаться зрение
Врач-офтальмолог, врач-микрохирург, врач лазерный хирург «СМ-Клиники», к.м.н. Светлана Миргородская объяснила, как недостаточное количество сна влияет на зрение.
По словам специалиста, самым страшным последствием недосыпа может стать глаукома. Это состояние, при котором повышается внутриглазное давление. Причиной заболевания является повышение уровня гормона стресса — кортизола, который напрямую влияет на тонус сосудов. Кортизол активно вырабатывается при малом количестве сна. Также гормон негативно влияет на нервную систему человека, из-за чего может наблюдаться ухудшения качества и остроты зрения, различные нервные тики и сухость в глазах.
В числе прочего при хроническом недосыпе увеличивается риск отслаивания сетчатки, при котором перед глазом может появиться желтоватое или серое пятно.
Врач отметила, что недостаток сна уменьшает выработку веществ, посредством которых осуществляется передача импульсов между нервными клетками. Это способствует нарушению артериального давления, при котором появляются «мушки» и вспышки в глазах.
Но больше всего недосып влияет на иммунную систему из-за чего человек часто страдает от инфекционных заболеваний (например, конъюнктивита).
Об этом сообщают Известия.
Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишних килограммов в праздники
Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края.
- Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингредиенты, которые требуются для выбранных блюд, и закупайте продукты согласно списку.
- Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень – они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
- Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед.
- Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15–20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера – это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
- Контролируйте алкоголь.
- Пейте воду.
- Больше двигайтесь.
