Россиянам рассказали о последствиях отказа от употребления мяса
Мясо, по словам врачей, обеспечивает человека важнейшими витаминами и полезными веществами.
Диетолог Елена Тихомирова рассказала о последствиях исключения мяса из рациона человека, её слова приводит Lenta.ru.
По словам специалиста, мясные продукты богаты витамином B12, компенсирует недостаток железа в организме человека.
Отказ от употребления мяса может привести к ухудшению работы мозга и мышц и общей слабости.
Также у беременных женщин, не употребляющие мясо, повышается риск прерывания беременности, а дети не имеющие в регулярном рационе мясных изделий, испытывают сложности в учёбе.
У спортсменов, по словам эксперта, также встречаются сложности при тренировках из-за недостатка железа, получаемого в результате употребления мясных продуктов.
Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишних килограммов в праздники
Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края.
- Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингредиенты, которые требуются для выбранных блюд, и закупайте продукты согласно списку.
- Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень – они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
- Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед.
- Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15–20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера – это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
- Контролируйте алкоголь.
- Пейте воду.
- Больше двигайтесь.
