Россиянам назвали способы справиться с заеданием стресса
Нутрициолог предлагает чаще гулять, заниматься спортом, заменять сладкое фруктами или теплой водой и не держать поблизости «сладкий перекус».
Нутрициолог предлагает чаще гулять, заниматься спортом, заменять сладкое фруктами или теплой водой и не держать поблизости «сладкий перекус».
С перееданием из-за стресса можно бороться с помощью прогулок, рассказала нутрициолог Елена Свиридова для «Ленты.ру».
Она напомнила, что во время стрессовой ситуации или опасности в крови человека начинает резко вырабатываться гормон кортизол.
«Так организм включает защитные функции и концентрирует внутренние резервы. Это приводит к быстрому всплеску энергии, активизации функций памяти, резкому повышению иммунитета и пониженной чувствительности к боли», — объяснила она.
Врач также добавила, что при повышении уровня кортизола возрастает желание съесть что-то сладкое, соленое или жирное независимо от того, голоден человек или нет. Это облегчает голод ненадолго, рассказывает нутрициолог.
«Мозг заставляет что-то перекусить и насытиться. Так он подготавливает нас к потенциальной опасности. Ежедневный стресс и отсутствие иных способов справиться с ним могут привести к постоянно высокому уровню кортизола, следовательно, и к перееданию», — предупредила Свиридова, добавив, что так кортизол может влиять на пищевое поведение и вес.
Чтобы справиться с постоянным заеданием стресса, специалист порекомендовала при желании срочно съесть сладкое и подождать полчаса, чтобы уровень кортизола снизился. Также она предлагает заменить еду прогулками или занятиями спортом.
Если аппетит не уходит, нездоровый перекус можно заменить фруктами или теплой водой, отметила эксперт. В заключение Свиридова предложила не держать рядом сладкие продукты-провокаторы, которые могут вызвать желание перекусить.
