Врач рассказал о способе быстро засыпать и рано вставать
О методе «10-3-2-1» рассказал врач Каран Радж на своей странице в TikTok, сообщает РИА Новости.
Медицинский работник посоветовал в первую очередь за десять часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Он считает, что именно за такой промежуток времени можно избавиться от стимулирующего эффекта кофеина.
«За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью», — объяснил Радж.
Также специалист рекомендует отказаться от употребления алкоголя, так как он мешает фазе быстрого сна.
«За два часа до сна прекратите работать. Это позволит расслабиться», — уточнил врач.
Эксперт также задел тему использования перед сном гаджетов и сказал, что синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина и контролирует цикл сна и бодрствования. Поэтому от смартфона, телевизора и ноутбука стоит отказаться минимум за час до сна.
О том, как качество сна влияет на нашу жизнь, настроение, активность, можете узнать в выпуске «КатуньLIVE. Здоровье», посвящённом этой теме.
Барнаульские школьники готовят новогодние подарки для участников СВО
В преддверии Нового года школы Барнаула участвуют в предпраздничных патриотических акциях и готовят особые наборы для участников СВО. Подарки отправятся к получателям вместе с очередным гуманитарным грузом. Сбор посылок прошёл в школах № 113, 53, 40, 45 и 122.
«Из листов школьной бумаги, как много лет назад, орлята изготовили новогодние кульки, оформили их рисунками с пожеланиями военнослужащим, участникам СВО, и наполнили сладостями, пакетиками чая, кофе, печеньем. Через сотрудников сообщества „Добрая воля 22“ новогодние кульки из детства будут доставлены в срок нашим землякам и военным из других регионов», – рассказала заместитель директора школы № 53 Юлия Ушкевич. Её слова приводят в администрации Барнаула.
