Врач назвала 5 причин внезапного набора веса
Врач-эндокринолог Елена Губкина в разговоре с «Аргументами и фактами» перечислила основные причины неожиданного набора веса.
По её словам, часто на увеличение массы тела влияет недостаток сна — неправильный режим повышает аппетит, потому что организм пытается восстановить энергетические запасы большим количеством калорий.
Ещё одной причиной набора веса может быть подверженность длительному стрессу, из-за чего выделяется большое количество гормона кортизола, способствующего стремительному накоплению жировых запасов. Также масса тела часто увеличивается из-за задержки жидкости в организме, поэтому в таких случаях стоит сократить количество потребляемой соли и наладить питьевой режим.
Также Губкина рассказала, что человек может начать толстеть из-за приема лекарств, например стероидных гормонов, нейролептиков, антидепрессантов и противосудорожных препаратов, а также вследствие отказа от курения.
Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишних килограммов в праздники
Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края.
- Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингредиенты, которые требуются для выбранных блюд, и закупайте продукты согласно списку.
- Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень – они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
- Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед.
- Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15–20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера – это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
- Контролируйте алкоголь.
- Пейте воду.
- Больше двигайтесь.
