Тренер рассказал, как правильно восстановить физическую форму
Россияне во время самоизоляции могли потерять почти треть физической производительности тела. Для эффективного восстановления стоит использовать «правило 50%». Об этом рассказал в интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров.
За время сидения дома многие люди расслабились и потеряли физическую форму. Фитнес-тренер предупредил, что потери могут быть намного более серьезными, чем кажутся, поэтому подходить к восстановлению стоит аккуратно. Чтобы не надорваться на первой же тренировке, он предлагает использовать одно нехитрое правило.
«Через три месяца самоизоляции потеря производительности тела могла составить около 30%. Это значит, когда люди возвращаются к тренировкам через три месяца, первую тренировку они должны провести с нагрузкой 50% от того, что было. Например, человек на последней тренировке в фитнес-клубе отжимался десять раз, то начинать первую тренировку надо с пяти раз. Первая тренировка – 50%, вторая – 70%, третья – 80%, а дальше как пойдет», — рассказал фитнес-тренер.
Лев Гончаров указывает, что темпы восстановления физической формы у всех будут разные. На это влияет то, как именно вы провели время в изоляции.
«Три месяца поддерживать себя как-то в форме дома и соблюдать диету – это одно. Другое дело – это по 20 часов в день лежать на кровати, поедать кондитерские и пить алкогольные изделия. В зависимости от того, какой был отдых, такие и будут темпы восстановления. Общая рекомендация для всех, всегда и везде – начинать придется с 50%», — отметил специалист.
Каждый десятый россиянин дает себе новогодние обещания, и у 67 % получается соблюдать их весь год
«Вебер» решил узнать, с чем у россиян ассоциируется Новый год и как они собираются провожать уходящий год.
Новый год традиционно воспринимается как один из главных праздников в стране и занимает отдельное место в сердцах россиян. Чаще всего его ассоциируют с праздничной атмосферой (19 %), семейными встречами (15 %) и значительными финансовыми тратами (14 %). Для подавляющего большинства опрошенных (81 %) Новый год – это семейный праздник, однако 9 % респондентов так не считают. При этом у зумеров он ассоциируется с семейными встречами гораздо чаще (47 %), чем у миллениалов (6 %) и бумеров (11 %).
ПЛАНЫ НА ПРАЗДНОВАНИЕ НОВОГО ГОДА
Более половины жителей России (53 %) планируют отмечать наступление 2026 года. При этом почти треть опрошенных (30 %) не собираются праздновать Новый год, а еще 13 % на момент опроса не определились со своими планами.
Среди тех, кто намерен встречать Новый год, подавляющее большинство предпочитает провести новогоднюю ночь дома – об этом заявили 93 % респондентов.
При этом 84 % опрошенных не будут работать в новогоднюю ночь, 7 % пока не знают, придется ли им выходить на работу, а 6 % заранее знают, что будут работать в этот период.
Более половины (58 %) россиян хотя бы раз пропускали празднование Нового года по тем или иным причинам. Чаще всего это происходило из-за работы или дежурств (22 %), а также по причине апатии или отсутствия праздничного настроения (20 %). В то же время 38 % респондентов отмечают, что никогда не пропускали празднование Нового года.
Почти половина опрошенных (46 %) признаются, что у них возникало ощущение, будто организация новогоднего праздника происходит скорее «для других», чем для себя.
ИТОГИ ПРОШЕДШЕГО ГОДА И ПЛАНЫ НА ГРЯДУЩИЙ
69 % россиян подводят итоги и рефлексируют о прошедшем годе. Размышляя, опрошенные чаще всего думают о семье, отношениях и близких людях (23 %), а также о планах и целях на следующий год (14 %).
Новогодние обещания дают себе 12 % россиян, и 67 % среди них соблюдают их весь год или большую часть года.
