Тренер рассказал, как правильно восстановить физическую форму
Россияне во время самоизоляции могли потерять почти треть физической производительности тела. Для эффективного восстановления стоит использовать «правило 50%». Об этом рассказал в интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров.
За время сидения дома многие люди расслабились и потеряли физическую форму. Фитнес-тренер предупредил, что потери могут быть намного более серьезными, чем кажутся, поэтому подходить к восстановлению стоит аккуратно. Чтобы не надорваться на первой же тренировке, он предлагает использовать одно нехитрое правило.
«Через три месяца самоизоляции потеря производительности тела могла составить около 30%. Это значит, когда люди возвращаются к тренировкам через три месяца, первую тренировку они должны провести с нагрузкой 50% от того, что было. Например, человек на последней тренировке в фитнес-клубе отжимался десять раз, то начинать первую тренировку надо с пяти раз. Первая тренировка – 50%, вторая – 70%, третья – 80%, а дальше как пойдет», — рассказал фитнес-тренер.
Лев Гончаров указывает, что темпы восстановления физической формы у всех будут разные. На это влияет то, как именно вы провели время в изоляции.
«Три месяца поддерживать себя как-то в форме дома и соблюдать диету – это одно. Другое дело – это по 20 часов в день лежать на кровати, поедать кондитерские и пить алкогольные изделия. В зависимости от того, какой был отдых, такие и будут темпы восстановления. Общая рекомендация для всех, всегда и везде – начинать придется с 50%», — отметил специалист.
Что изменится в жизни россиян с 1 декабря
1. Новый расчет утильсбора для машин
Размер сбора будет зависеть от мощности двигателя. Для маломощных авто действуют льготы, а для мощных сбор вырастет значительно.
2. Сбор биометрии для иностранцев на границе
При въезде в Россию у иностранцев начнут собирать отпечатки пальцев и фотографии. Не касается граждан Беларуси и детей.
3. Согласие соседей на кондиционеры и антенны
Для установки кондиционера или использования чердака теперь требуется одобрение двух третей собственников дома.
4. Окончание автоматического продления водительских прав
После 31 декабря 2025 года права с истекшим сроком нужно будет менять стандартным способом через ГИБДД.
5. Защита для покупателей в рассрочку
Для беспроцентных рассрочек вводятся строгие лимиты: максимальный срок 6 месяцев и запрет на скрытые комиссии.
6. Пожизненное наказание за склонение детей к экстремизму
За такое преступние теперь грозит пожизненный срок. Ответственность — с 14 лет, сроков давности нет.
7. Индексация соцвыплат и пенсий
Граждане, которым исполнилось 80 лет, а также инвалиды I группы, будут получать фиксированную выплату к пенсии в двойном размере. Надбавка по уходу также увеличивается.
8. Господдержка для НКО, помогающих ветеранам СВО
Начинается программа государственной помощи организациям, которые работают с ветеранами и их семьями.
