Меню для идеальной работы кишечника: рекомендации врача
Врач-онколог Елена Смирнова рассказала, каких правил в питании стоит придерживаться, чтобы заставить кишечник хорошо работать.
Начинать утро врач посоветовала со стакана воды, который мягко простимулирует работу кишечника и даст лёгкий слабительный эффект. От мёда и лимона с утра Смирнова советует отказаться, так как лимон может быть агрессивен для слизистой, а мёд дать неприятную нагрузку на поджелудочную железу.
Завтрак, по её словам, должен включать в себя белок (отварное яйцо или творог) или медленные углеводы (кашу). Также врач советует добавить овощи.
По мнению Смирновой, обед должен быть самым массивным приёмом пищи. Он должен содержать белок в виде мяса или рыбы, а также медленные углеводы. Идеальный обед, по версии врача, нежирный суп, мясо или рыба, салат из свежих овощей и винегрет.
Перекусывать эксперт советует фруктами, например запеченным яблоком, салатом из фруктов с несладким йогуртом либо кефиром с сухофруктами.
На ужин Елена Смирнова рекомендует отказаться от сложных гарниров в виде макарон, риса или гречи. Основу должен составлять белок в виде мяса или рыбы, а также овощи. По её мнению, идеально будет поужинать куриным филе с запечённой цветной капустой или овощным рагу. Перед сном врач рекомендует выпить стакан свежего кефира или йогурта.
Овощи эксперт посоветовала подвергать термической обработке. Также она рекомендует включить в рацион натуральные пробиотики: квашеную капусту, соленые огурцы, кефир, ряженку или йогурт, а также чайный гриб (если нет изжоги).
Если проблемы с кишечником не корректируются диетой, то врач посоветовала пройти обследование у специалиста.
Строительная отрасль Алтайского края столкнулась с острым дефицитом квалифицированных кадров
Об этом рассказали сегодня на заседании правительства региона.
Там обсудили работу «Единого заказчика капитального строительства Алтайского края» и основные проблемы. По словам директора учреждения Александра Владимировича Морозова, ключевые из них — недобросовестные подрядчики и нехватка квалифицированных кадров.
«Я говорю о принципиальном дефиците кадров, который есть в строительной отрасли в части проектирования строительных объектов. Уровень знаний специалистов, хоть они все аттестованы, а самое главное — их наличие — это большая проблема», — отметил директор «Единого заказчика капитального строительства Алтайского края» Александр Морозов.
За 10 лет «Единый заказчик капитального строительства Алтайского края» построил 121 объект стоимостью 26 миллиардов рублей. В 2025 году завершают строительство 52 объектов.
«Все работы 2022–2024 года выполнены в полном объёме. В 2025 году из 56 объектов 52 завершены, по 4 ведётся сдача этих объектов. До конца года все работы будут выполнены», — сообщил министр строительства и ЖКХ Алтайского края Иван Гилев.
На 2026 год запланировано строительство и реконструкция 16 объектов в здравоохранении, образовании, культуре и спорте, а также одного административного здания. На это выделят 2,9 млрд рублей.
