Рассказываем, как нормализовать давление без лекарств
Начавшуюся гипертонию можно предотвратить без лекарств: специальный рацион из фруктов, круп и овощей, а также адекватная физическая активность.
Эксперты утверждают, что в России артериальной гипертонией страдает каждый пятый, а после наступления 50 лет — каждый второй человек.
С точки зрения современных стандартов нормальным считается давление в пределах от 120/80. Давление от 120/80 до 130/80 характеризуется уже как повышенное, а давление от 130/80 до 139/89 — это уже гипертония первой степени, которую обязательно нужно лечить.
Если человек оказывается «начинающим гипертоником», врачи рекомендуют прежде всего пересматривать и корректировать рацион питания.
Что нужно сделать?
1. Употреблять нежирные молочные продукты, рыбу постное мясо;
2. Исключить соленые, жареные, копченые и консервированные продукты;
3. Ограничить употребление соли до пяти граммов в сутки (конкретно эта мера позволяет понизить артериальное давление без использования лекарственных средств на 10 мм ртутного столба);
4. Употреблять больше натуральных цельных продуктов: круп, овощей и фруктов.
Также для нормализации давления эффективны посильные физические занятия: умеренный бег и ходьба, плавание, танцы. Эти виды активности способствуют насыщению крови кислородом.
Врачи утверждают, что 8 часов спокойного сна эффективно разгружают нервную систему и нормализуют сердечную деятельность.
Защита от стресса. К сожалению, стресса в будничной жизни хватает. Но важно учиться не нервничать по любому поводу, уметь не реагировать болезненно на недолговременные проблемы.
Помимо этого специалисты советуют регулярно измерять давление, невзирая на самочувствие.
«Принято считать, что высокое давление обязательно дает о себе знать — головной болью, шумом в ушах, тяжестью в затылке. Однако нередки случаи, когда, даже поднимаясь до критических значений, высокое давление никак не проявляет себя. Более того, есть люди, которые хорошо чувствуют себя как раз в те моменты, когда давление повышается», — рассказал российский врач «МедикФорум».
Трое спортсменов из Алтайского края готовятся представить Россию на предстоящих чемпионатах мира
Жесткая диета, ежедневные тренировки и полная самоотдача. Таков путь к мировой славе алтайских бодибилдеров. Трое спортсменов готовятся представить Россию на предстоящих чемпионатах мира. В их копилке уже есть награды престижных международных соревнований. Однако в этот раз их цель — не просто завоевать личное золото, а услышать государственный гимн в свою честь.
Артём Андреев — президент Федерации бодибилдинга Алтайского края, чемпион Европы, призер чемпионата мира по бодибилдингу:
«Через день у нас силовые тренировки, через день у нас позирование, тренируемся ежедневно два раза в день. У нас есть кардио, функциональная аэробная нагрузка и силовые. Дисциплина прежде всего, дисциплина бьет мастерство. Выступить на международном уровне и попасть в топ, занять первое место — это основная цель каждого спортсмена высокого уровня».
Артём Андреев и Евгений Константинов входят в тройку сильнейших бодибилдеров России. В их копилке — медали мировых и европейских первенств. За спортивными телами — судьбы и характеры. Артём Андреев в юности занимался футболом и хоккеем, позже служил в спецназе, сегодня совмещает тренировки с фермерским бизнесом — выращивает облепиху. Но главная его цель сейчас — далеко за пределами родных полей.
«2021 год, чемпионат Европы, Санта Сусанна, я стою на пьедестале, первое место в классическом бодибилдинге, самые дорогие эмоции за все время моей карьеры — это спуск флага и гимн. Переполняли такие чувства, я настолько сжал скулы, что я думал сломаю зубы, у меня слезы наворачивались о патриотизма и этой миссии представлять страну на высоком уровне», - признаётся Артём.
Татьяна Леер, одна из лучших атлеток страны. В 2021 году она уже покорила мировую вершину, теперь намерена сделать это снова. Чемпионат мира по женскому бодибилдингу пройдет в Испании уже на этой неделе. Чтобы быть в такой форме спортсменке приходится соблюдать строгие правила: считать калории, не пропускать тренировки.
В нынешней геополитической обстановке сам факт выступления российских спортсменов под своим флагом — уже победа. Ответственность большая, и это превращает их изматывающие тренировки в особую миссию. Каждое упражнение — не просто шаг к личному успеху, но и вклад в то, чтобы гимн России прозвучал на международной арене.
