Рассказываем, как нормализовать давление без лекарств

Эксперты утверждают, что в России артериальной гипертонией страдает каждый пятый, а после наступления 50 лет — каждый второй человек.

С точки зрения современных стандартов нормальным считается давление в пределах от 120/80. Давление от 120/80 до 130/80 характеризуется уже как повышенное, а давление от 130/80 до 139/89 — это уже гипертония первой степени, которую обязательно нужно лечить.

Если человек оказывается «начинающим гипертоником», врачи рекомендуют прежде всего пересматривать и корректировать рацион питания.

Что нужно сделать?

1. Употреблять нежирные молочные продукты, рыбу постное мясо;

2. Исключить соленые, жареные, копченые и консервированные продукты;

3. Ограничить употребление соли до пяти граммов в сутки (конкретно эта мера позволяет понизить артериальное давление без использования лекарственных средств на 10 мм ртутного столба);

4. Употреблять больше натуральных цельных продуктов: круп, овощей и фруктов.

Также для нормализации давления эффективны посильные физические занятия: умеренный бег и ходьба, плавание, танцы. Эти виды активности способствуют насыщению крови кислородом.

Врачи утверждают, что 8 часов спокойного сна эффективно разгружают нервную систему и нормализуют сердечную деятельность.

Защита от стресса. К сожалению, стресса в будничной жизни хватает. Но важно учиться не нервничать по любому поводу, уметь не реагировать болезненно на недолговременные проблемы.

Помимо этого специалисты советуют регулярно измерять давление, невзирая на самочувствие.

«Принято считать, что высокое давление обязательно дает о себе знать — головной болью, шумом в ушах, тяжестью в затылке. Однако нередки случаи, когда, даже поднимаясь до критических значений, высокое давление никак не проявляет себя. Более того, есть люди, которые хорошо чувствуют себя как раз в те моменты, когда давление повышается», — рассказал российский врач «МедикФорум».