Рассказываем, как бороться со стрессом
Россияне стали чаще испытывать стресс. За 9 лет в России на 5% увеличилась доля людей, страдающих от психологических нагрузок.
40% опрошенных корреспондентами телеканала «Катунь 24» главным источником стресса назвали работу. По этой же причине возрастает и количество отпусков по болезни. Чаще всего со стрессом сталкиваются все женщины без исключения и молодые люди до 24 лет. Такие данные привели специалисты российской исследовательской организации.
Стресс изначально обладает позитивными функциями. В организме вырабатывается адреналин, для того чтобы реагировать на опасность, он повышает концентрацию и придает сил. Вот только переизбыток его вызывает тревогу, апатию и раздражительность.
Для борьбы со стрессом можно посещать групповые занятия, тренинги и мастер-классы или же йогу, танцы, тренинги личностного роста, но ни в коем случае не поддаваться временным наслаждениям — курению и алкоголю.
Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишних килограммов в праздники
Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края.
- Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингредиенты, которые требуются для выбранных блюд, и закупайте продукты согласно списку.
- Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень – они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
- Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед.
- Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15–20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера – это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
- Контролируйте алкоголь.
- Пейте воду.
- Больше двигайтесь.
