Информационный телеканал
Алтайского края
Реклама на Катунь 24 // (3852) 999-800
Версия для слабовидящих
25 июля 2019 / 15:25

ТЕСТ: насколько хорошо вы знакомы с Василием Шукшиным?

В день рождения выдающегося писателя, режиссера, актера и сценариста Василия Шукшина предлагаем вам подборку интересных фактов из его биографии. 

В конце материала — тест от Katun24.ru

Василий Шукшин родился 25 июля 1929 года в селе Сростки Алтайского края в крестьянской семье.

Его отца, Макара Леонтьевича Шукшина, зажиточного крестьянина, арестовали и расстреляли в 1933 году, когда его сыну Васе было 4 года. В 1956 году Макара Шукшина реабилитировали посмертно. Мать, Мария Сергеевна Шукшина (в девичестве Попова), взяла на себя все заботы о семье. После ареста отца и до своего совершеннолетия Василий Шукшин носил материнскую фамилию.

В 1943 году окончил семилетку в селе Сростки и поступил в Бийский автомобильный техникум. Учился там два с половиной года, однако техникум не окончил. Вместо этого в 1945 году пошёл работать в колхоз в Сростках. В колхозе проработал недолго, в 1946 году покинул родное село.

С 1947-го по 1949-й Шукшин успел поработать слесарем в Калуге и Владимире. В 1949 году его призвали в армию, в это время он трудился в поселке Бутово под Москвой.

Служил матросом на Балтийском флоте, затем радистом на Черноморском флоте СССР. 

Из армии Шукшина комиссовали досрочно из-за язвенной болезни. Вернувшись из армии, получил аттестат о среднем образовании. Правда для этого ему пришлось сдать все экзамены экстерном. После этого Шукшину предложили работу в школе – преподавать русский язык. Некоторое время был даже директором этой школы.

В это время вышли в свет первые печатные работы В. М. Шукшина – статьи в сростинской районной газете «Боевой клич» под названиями «Учиться никогда не поздно» (11 октября 1953 года) и «Больше внимания учащимся вечерних школ» (10 декабря 1953 года). В них Шукшин призывает сельскую молодежь более ответственно относиться к повышению своего образовательного уровня.

Учёба во ВГИКе

В 1954 году Василий Шукшин подал документы на сценарный факультет ВГИКа, но затем решил поступать на режиссёрское. Семья поддержала его в этом решении, мать срочно продала корову, и все деньги от выручки дала Василию с собой.

В первый день учебного года, 1 сентября 1954 года, Михаил Ромм (руководил актёрско-режиссёрской мастерской ВГИКа) провел вступительную беседу, он два часа вдохновенно импровизировал о профессии кинорежиссера. На следующий день выступали первокурсники, читали рассказы, басни и стихи по своему выбору. Шукшин прочитал рассказ Максима Горького «26 и одна».

«Прочитал хорошо, — отмечает Ирина Жигалко, ассистентка Михаила Ромма, которая вела учебные дневники, — но некоторые читали лучше». 

4 сентября первокурсники должны были показывать «самостоятельно придуманные этюды на простейшие действия с воображаемыми предметами». Шукшин вышел одним из последних.

«Вышел не спеша, потрогал «траву» — и было ясно, что это именно трава, которую пора косить, — огляделся вокруг (бескрайнее поле), отбил косу. И пошел «косить». Не спеша, но споро. Где-то подчистил огрехи — коса зацепила бугорок. Приподнял ее, внимательно осмотрел. Решил, что ничего еще, работать вполне можно. Еще «покосил». Остановился. Вытер «обильный пот» со лба. Вздохнул. Присел на «травку». Медленно достал воображаемый кисет, важно свернул «самокрутку». Затянулся всласть, «выпустил дым облачным колечком». Потянулся, подпрыгнул козлом. 

В учебные годы, кроме основных занятий в институте и самообразования, Шукшин много писал. Небольшие рассказы, многостраничный роман, который удалось опубликовать несколько лет спустя под названием «Любавины». Свои работы он показывал Михаилу Ромму, тот читал, делал замечания, и советовал продолжать.

«Из Лебяжьего сообщают»

Дебютом Шукшина как актера, режиссера и сценариста одновременно стала картина «Из Лебяжьего сообщают».

Этот короткометражный фильм стал дипломной работой студента ВГИКа Василия Шукшина. Картина вышла в 1960 году. Шукшин выступил в фильме не только как режиссёр и сценарист, но и сыграл одну из главных ролей. Фильм рассказывает об одном дне сельского райкома партии в жаркий период летней страды в Алтайском крае, где разворачивается сюжет картины. Название Лебяжье носят 5 сёл, поэтому неясно о каком именно населённом пункте идёт речь.

«Живет такой парень»

Следующая картина под названием «Живет такой парень», стала по-настоящему успешной. В основу сценария легли рассказы Шукшина: «Коленчатые валы», «Гринька Малюгин», «Классный водитель», «Внутреннее содержание». Роль главного героя досталась Леониду Куравлеву – однокурснику по театральному вузу. После этой картины о Шукшине заговорили всерьез, а он выработал только ему присущую творческую манеру.

Герои Шукшина были обычными людьми из народа, но их судьбы иногда складывались очень неоднозначно. Он сам был выходцем из той среды, поэтому обладал уникальной способностью смотреть на мир их глазами, органично вживаясь в образ. Шукшин обладал своеобразным режиссерским стилем, который нельзя было спутать ни с каким другим.

«Печки-лавочки»

В 1972-м Шукшин принялся  за работу над картиной «Печки-лавочки». 

На роль алтайского тракториста Ивана Расторгуева в свой новый фильм Василий Шукшин пригласил актера Леонида Куравлева, считая, что тот идеально справится с задачей. Куравлев поначалу согласился, но потом пошел в отказ. На тот момент он считал, что нужно начинать сниматься в серьезных драматических фильмах. Шукшина отказ сильно расстроил, тем более, что прямо сказать об этом Куравлев долго не решался, прятался от режиссера. В конце концов встреча произошла в коридоре «Мосфильма». Шукшин предложил поговорить по душам, видно было, что он сильно разозлен. Куравлева осенила неожиданная мысль:

«Да ведь ты сам должен сыграть! Кто же лучше тебя это сделает? Ты написал, ты придумал, тебе и сниматься надо!».

«Калина красная»

В 1974-м зрители увидели еще одну авторскую работу – картину «Калина красная». Она была отмечена многочисленными престижными наградами различных кинофестивалей, и нашла отклик в сердцах миллионов зрителей.

Натурные съемки фильма проходили в Вологодской области, под Белозерском. Съемочная группа до места обычно добиралась на автобусе, а Иван Рыжов, игравший в фильме роль Фёдора Байкалова, любил туда ходить пешком. Рано утром вставал и несколько километров шел под пение птиц, любовался восходом солнца. Однажды на рассвете, когда Иван уже собирался выходить, к нему подошел мрачный Шукшин и сказал, что тоже хочет идти пешком. Видя, что Василий Макарович не в настроении, Иван не навязывался с разговорами. Шли в полном молчании. Пока дошли до места съемок, настроение у Шукшина заметно улучшилось. Лидия, жена Шукшина, поинтересовалась причиной. Василий Макарович объяснил:

«С Рыжовым хорошо поговорили!».

«Калина красная» была снята в кратчайшие сроки. Между началом съемок картины и выходом фильма на экран прошло меньше года (для сравнения и «Странные люди», и «Печки-лавочки» делались с учетом редактуры каждый не меньше двух лет).

Ключевая сцена фильма — встреча Егора Прокудина с матерью. Егор, много лет пробывший в заключении, приходит к ней. И она его не узнает. Выйдя из дома, Прокудин падает на землю и рыдает.

Во время съемок этой сцены произошло следующее: в тот момент, когда герой Шукшина начал плакать, к нему подошла какая–то деревенская псина и начала лизать лицо. А собаки по сценарию быть не должно. Оператор Анатолий Заболотный взял и остановил съемку. Узнав об этом, Василий Шукшин схватил топор и запустил его в камеру. Потом долго бегали за собакой, но бесполезно. Момент был упущен.

«Они сражались за Родину»

Свою последнюю главную роль в последнем в своей жизни фильме актер сыграл в ленте «Они сражались за Родину». Шукшин скончался, когда съемки картины находились на завершающем этапе. Это случилось 2 октября 1974 года, Василию Шукшину было всего 45.

Похоронен актёр на Новодевичьем кладбище. Проститься с любимым актером пришли многочисленные поклонники, и практически у всех в руках была красная калина.

Для подготовки материала были использованы труды Алексея Варламова и Дмитрия Марьина.

Нужно больше информации? Ищите в Яндексе!
Проекты телеканала
Эксклюзивные программы от журналистов телеканала "Катунь 24"

Актуальные новости Алтайского края от корреспондентов краевого телеканала «Катунь 24».

Встречаем утро нового прекрасного дня с ведущими телеканала «Катунь 24». Хорошее настроение гарантировано!

Ежедневное интервью с самыми интересными жителями края и гостями нашего региона.

Еще десять лет назад цифровые сервисы воспринимались иначе. Музыку скачивали на телефон, фильмы покупали на дисках, программы оплачивали один раз и пользовались годами. Сегодня привычная модель владения почти исчезла: вместо покупки — ежемесячная подписка.

Подписочная экономика стала частью повседневной жизни. Пользователь оплачивает музыку в «VK Музыке», фильмы и сериалы на «Кинопоиске», скидки в магазинах через «Пакет» от X5 Group, облачные хранилища, банковские сервисы, доставку еды и даже функции автомобилей. Несколько лет назад BMW предлагала владельцам машин подключать подогрев сидений по подписке — около 1600 рублей в месяц, а обогрев руля стоил еще 950 рублей. 

Для бизнеса такая модель почти идеальна: регулярные списания обеспечивают стабильный доход и позволяют точнее прогнозировать выручку. Для пользователя ситуация выглядит иначе. Небольшие платежи постепенно превращаются в постоянную финансовую нагрузку, которую многие перестают замечать. Именно поэтому в последние годы все чаще говорят о феномене «усталости от подписок». Главная особенность этой модели — психологическая незаметность. Суммы в 199 или 399 рублей не воспринимаются как серьезные траты. Но когда сервисов становится много, ежемесячные расходы начинают складываться в ощутимую сумму.

Минимальный набор современного пользователя сегодня — это, как правило, мультисервисная подписка вроде «Яндекс Плюса» и дополнительное облачное хранилище. Даже такой базовый комплект обходится примерно в 700 рублей в месяц, то есть более чем в 8 тысяч рублей в год. На практике большинство пользователей ограничиваться этим не могут. К одной экосистеме добавляются онлайн-кинотеатры, банковские подписки с повышенным кэшбэком, сервисы доставки и дополнительные семейные тарифы. В результате средний ежемесячный чек легко достигает 1,5 тысячи рублей. За год выходит уже около 18 тысяч. У наиболее активных пользователей расходы значительно выше. Умные колонки по подписочной модели, премиальные банковские сервисы, VPN, профессиональный софт, подписки на музыку, фильмы и доставку формируют уже полноценную категорию постоянных расходов. В некоторых случаях речь идет о 3–4 тысячах рублей ежемесячно — это почти 50 тысяч рублей в год. По сути, подписки постепенно превратились в аналог коммунальных платежей. Разница лишь в том, что счета за свет или воду человек оплачивает осознанно, а цифровые сервисы списывают деньги автоматически.

К 2025–2026 годам рынок столкнулся с новой проблемой: пользователи начали уставать от постоянных платежей. Человек перестает понимать, за что именно он платит. Многие сталкивались с ситуацией, когда подписка оформлена, но сервис используется один-два раза в месяц или не используется вовсе.

Статистика показывает, что рынок постепенно приближается к насыщению. По данным J'son & Partners Consulting и T-Investments, объем российского рынка экосистемных подписок в 2025 году достиг 227,3 млрд рублей. При этом темпы роста уже заметно снижаются: если в 2024 году рынок вырос на 49 %, то в 2025-м — на 36 %. Прогноз на 2026 год еще скромнее — около 20 %.

Причина проста: большая часть аудитории уже подключена к основным сервисам. В городах с населением свыше 100 тысяч человек подписками пользуются около 72 % жителей. Теперь компании борются не столько за новых клиентов, сколько за удержание существующих. Исследования Spektr показывают, что более трети россиян планируют сократить расходы на цифровые сервисы. Пользователи начали массово пересматривать свои подписки и отключать те, которыми почти не пользуются. Это уже отражается на рынке. Например, аудитория «СберПрайма» к концу 2025 года достигла 22,9 млн пользователей, однако затем немного сократилась. Рост «Яндекс Плюса» также замедлился по сравнению с предыдущими годами. В ответ компании меняют стратегию. Теперь основная задача — удержать пользователя внутри экосистемы как можно дольше. Один из главных инструментов — семейные тарифы. Подписка становится общей для нескольких человек, и отказаться от нее психологически сложнее: сервисом пользуются родственники или друзья. Еще один способ — объединение цифровых сервисов с бытовыми потребностями. Подписка больше продается не как доступ к музыке или фильмам, а как возможность экономить на такси, доставке продуктов или маркетплейсах. Пользователь может почти не смотреть сериалы, но продолжать оплачивать сервис ради скидок и кэшбэка. Отдельная проблема — сложность отмены подписок. Многие сервисы используют так называемые «темные паттерны» интерфейса: кнопки отключения спрятаны глубоко в настройках, а перед отменой пользователь проходит несколько экранов с предупреждениями, скидками и попытками удержания. В результате часть людей продолжает платить просто потому, что отказаться оказывается неудобно.

Экономика подписок изменила не только рынок, но и отношение людей к потреблению. Постоянный доступ оказался важнее владения. Однако вместе с удобством пришло ощущение бесконечных обязательств и регулярных списаний. Судя по тенденциям последних лет, пользователи постепенно начинают уставать от модели «вечной аренды». В ближайшие годы на рынке, вероятно, останутся только те сервисы, которые смогут ежедневно доказывать свою практическую пользу, а не просто создавать ощущение цифрового комфорта.

Автор: Александр Понявин

Большой концерт ведущих фольклорных коллективов края прошёл сегодня в Барнауле. Он стал итогом работы в нашем регионе федерального проекта «Родники. Истоки».

Год назад Алтайский край стал участником проекта Олега Газманова «Родники. Истоки». Всего в проекте участвуют семь российских регионов. За это время студенты института культуры, а также краевых колледжей посетили несколько районов края, где записывали народные песни, частушки, потешки. Сегодня на сцене института культуры прошёл большой показ собранного песенного материала. Перед зрителями и профессиональным жюри выступило около десятка известных фольклорных коллективов края — как взрослых, так и детских.

«Как только нам сказали, что мы участвуем в этом проекте, мы организовывали достаточно много экспедиционных маршрутов. Мы побывали у южно-русских переселенцев села Камышенка, в Солонешенском районе у староверов, у кержаков в селе Топольном, у староверов-поляков в Сибирячихе, затем мы побывали в селе в Горном Алтае, нам показали много фольклорного материала, который до сих пор бытует», — говорит заслуженный работник культуры РФ, художественный руководитель русского народного хора, руководитель фольклорного ансамбля «Узорье» Ольга Щербакова.

Собранный в регионах-участниках материал станет основой для новых современных музыкальных композиций, которые создадут профессиональные музыканты и аранжировщики. А финалом проекта «Родники. Истоки» станет большой гала-концерт, который пройдёт в столице осенью 2026 года.

Вы проверили уведомления, пока читали этот заголовок? Это не случайность, а результат работы индустрии, стоящей миллиарды долларов. Современный студент, по данным ряда исследований, в среднем проверяет телефон более 150 раз в день, а алгоритмы соцсетей целенаправленно конкурируют за его ограниченный ресурс внимания с учебой и хобби. Проблема цифровой зависимости перестала быть личной и стала социальной: она напрямую влияет на академическую успеваемость, психическое здоровье и качество жизни студенчества. Данная статья анализирует, какие психологические и технологические механизмы используются для удержания пользователя в экране, к каким последствиям это приводит, и предлагает практические шаги по возвращению контроля над своим временем.

Феномен, когда рука сама тянется к смартфону во время лекции или подготовки к экзамену, знаком практически каждому студенту. Исследование, проведенное в 2023 году «Лабораторией Касперского», показало, что 78 % российской молодежи признаются в невозможности провести без смартфона и дня. Однако за этим бытовым явлением скрывается глубоко продуманная система, построенная на стыке поведенческой психологии. Чтобы понять, как бороться с цифровой зависимостью, необходимо сначала признать, что это не слабость воли, а асимметричное противостояние: с одной стороны — один человек с его ограниченными когнитивными ресурсами, с другой — команды инженеров и психологов, чья задача — максимально увеличить время его присутствия в приложении.

В основе цифровой зависимости лежат древние механизмы работы нашего мозга, которыми искусно манипулируют технологические компании.

Механизм №1. Когда мы получаем лайк, новое сообщение или интересное уведомление, в мозге выделяется нейромедиатор дофамин, ассоциирующийся с чувством удовольствия и предвкушения. Социальные сети используют принцип «переменного вознаграждения», блестяще описанный бихевиористом Б.Ф. Скиннером. Если бы мы получали лайк каждый раз, его ценность бы падала. Но когда мы не знаем, когда и что именно получим (интересный мем, важное сообщение, новая подписка), это заставляет нас проверять ленту снова и снова, как игрока в игровом автомате. Это создает устойчивую поведенческую петлю: действие -переменное вознаграждение — дофаминовый выброс — желание повторить действие.

Механизм №2. Страх пропустить что-то важное — это прямая эксплуатация нашей социальной тревожности. В университетской среде, где важно быть в курсе событий, дедлайнов и «тусовок», этот страх особенно силен. Алгоритмы постоянно подпитывают его, показывая нам, от чего мы «остались в стороне»: фото с вечеринки, на которой нас не было, горячие новости в пабликах, обсуждения в чатах. Это создает иллюзию, что отключение от потента равно «социальной смерти».

Механизм № 3. Бесконечный скроллинг и принцип «еще один кусочек». Дизайн лент социальных сетей построен по принципу «бесконечной ленты». Отсутствие естественных точек остановки (например, конец главы в книге) разрушает наш внутренний сигнал «стоп». Срабатывает эффект Зейгарник: «Незавершённые задачи создают в мозге психологическое напряжение, которое заставляет информацию оставаться в рабочей памяти. Мозг как бы отмечает: «Это дело требует завершения» — и периодически напоминает о нём.

После завершения задачи напряжение спадает, и мозг получает сигнал, что больше нет необходимости удерживать эту информацию в активном состоянии. Поэтому завершённые дела быстро уходят из сознания, освобождая место для новых задач».

Механизм №4. Социальное одобрение и валидация. Количество лайков, комментариев и репостов стало цифровой валютой социального одобрения. Для студента, чья личность еще формируется, это мощный наркотик. Размещение поста и последующее ожидание реакции активирует те же нейронные цепи, что и азартные игры. Получение положительного отклика подтверждает нашу значимость, а его отсутствие может вызвать тревогу и сомнения в себе.

Цена постоянного отвлечения: академические и психические последствия

Плата за бесплатное пользование соцсетями оказывается неприлично высокой и взимается с нашего ментального здоровья и продуктивности.

Академические последствия:

Фрагментированное внимание и поверхностное обучение. Постоянные переключения между лекцией и телефоном не дают мозгу погрузиться в сложный материал. Формируется привычка к «клиповому мышлению», когда становится трудно воспринимать длинные тексты и сложные концепции. Исследования показывают, что после отвлечения на телефон мозгу требуется в среднем до 23 минут, чтобы полностью вернуться к первоначальной задаче.

Снижение качества работы. Курсовая, написанная «между делом» с постоянными проверками соцсетей, будет содержать больше ошибок, иметь менее стройную структуру и демонстрировать слабую аргументацию.

Прокрастинация. Соцсети — это идеальный инструмент для избегания сложных или скучных задач. Легкий дофамин от скроллинга становится более привлекательной альтернативой напряженной умственной работе.

Психические последствия:

Тревожность и депрессия. Постоянное сравнение своей «закулисной» жизни с яркими и отредактированными фотографиями  других людей ведет к снижению самооценки, чувству неполноценности и хронической неудовлетворенности.

Синдром «упущенной выгоды». Как уже упоминалось, этот страх порождает хроническое беспокойство и мешает жить настоящим моментом. Вместо того чтобы наслаждаться общением с друзьями или чтением книги, человек постоянно мысленно находится «в телефоне», проверяя, не происходит ли где-то что-то более интересное.

Нарушения сна. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Помимо этого, эмоционально заряженный контент, потребляемый перед сном, перевозбуждает нервную систему, приводя к бессоннице и поверхностному сну. Некачественный сон, в свою очередь, напрямую бьет по когнитивным функциям и эмоциональной устойчивости.

Инструменты сопротивления: как вернуть себе контроль

Осознание проблемы — это уже 50% решения. Следующие 50% — это выработка новых, осознанных привычек. Цифровой детокс — это не про то, чтобы навсегда удалить все приложения, а про то, чтобы установить с ними здоровые, контролируемые отношения.

Технические настройки:

Отключите все ненужные уведомления. Оставьте только звонки и сообщения от близких. Каждое уведомление — это триггер, ломающий вашу концентрацию.

Сделайте свой экран скучным. Переведите телефон в черно-белый режим (режим градаций серого). Это визуально обесценит яркий и привлекательный контент, значительно снизив его соблазнительность.

Удалите приложения с телефона, оставив доступ через браузер. Этот простой шаг создает дополнительный барьер. Листать ленту в браузере менее удобно, и у вас появится больше времени на осознание своего действия.

Поведенческие стратегии:

Метод Помодоро. Работайте интервалами: 25 минут полной концентрации (телефон в беззвучном режиме и вне поля зрения) и 5 минут перерыва. Это тренирует «мышцу внимания».

Правило «первого часа» и «последнего часа». Не берите телефон в руки в течение первого часа после пробуждения и последнего часа перед сном. Это поможет настроить мозг на продуктивный день и обеспечит качественный отдых ночью.

Создайте «бестелефонные» зоны и ритуалы. Например, не пользуйтесь телефоном во время еды, на лекциях, в библиотеке и при живом общении с друзьями.

Осознанная проверка соцсетей. Перед тем как открыть приложение, спросите себя: «Какую цель я преследую? Узнать новости конкретного друга? Найти информацию для проекта?» Если четкой цели нет, отложите телефон.

Замещение и наполнение:

Самый эффективный способ борьбы с плохой привычкой — заменить ее на хорошую. Время, освободившееся от бесцельного скроллинга, нужно чем-то заполнить, иначе мозг будет требовать привычный дофамин. Например, вернитесь к забытому хобби (рисование, музыка, спорт), читайте бумажные книги, больше гуляйте на свежем воздухе, практикуйте осознанность (медитация, ведение дневника).

Мнение эксперта: Чижова Екатерина Александровна, преподаватель кафедры клинической психологии.

«Когда ко мне приходят студенты с жалобами на хроническую усталость, тревогу и проблемы с учебой, первое, что мы начинаем анализировать, — это не их прошлое, а их цифровые привычки. Соцсети создают уникальный по своей силе «коктейль» для ментального здоровья. С одной стороны, это постоянный источник социального сравнения, который питает нашу неуверенность в себе. С другой — это инструмент бегства от реальности, который лишь усугубляет проблему.

Многие молодые люди используют скроллинг как форму эмоциональной саморегуляции: стало скучно — достал телефон, стало тревожно — достал телефон. Но это псевдо-регуляция. Она не решает проблему, а лишь загоняет ее глубже, одновременно истощая нервную систему. Мы наблюдаем рост случаев так называемой «диссипации внимания» — когда человек физически присутствует, но ментально рассеян и неглубок в своих переживаниях. Это напрямую влияет на качество социальных связей, делая их более поверхностными.

Что я рекомендую? Ключевое слово — «осознанность». Не просто ставить таймеры, а учиться распознавать те внутренние триггеры, которые заставляют вас тянуться к телефону.

«Я сейчас открываю ТikTok, потому что мне нужно отдохнуть после часа учебы, или потому что я испытываю тревогу перед экзаменом и хочу избежать этих чувств?»

Также крайне важно формировать «цифровую гигиену» перед сном. Синий свет — это лишь верхушка айсберга. Эмоционально заряженный контент, будь то негативные новости или зависть к чьим-то успехам, активирует симпатическую нервную систему, мешая здоровому переходу ко сну. Я советую за час до сна не просто не смотреть в экран, а совершать конкретный «ритуал отхода ко сну»: почитать бумажную книгу, сделать легкие растяжки, записать мысли в дневник. Это сигнализирует мозгу о настоящем, а не цифровом, окончании дня».

Взгляд изнутри: Интервью со студентом-нейропсихологом

София, студент 3-го курса факультета психологии, специализация «нейропсихология»:

«Изучая работу мозга, я с изумлением начала узнавать на лекциях о дофаминовой системе вознаграждения и префронтальной коре. Это заставило меня радикально пересмотреть свои отношения с технологиями. Раньше я могла готовиться к практическим занятиям, параллельно листая ленту и отвечая в трёх чатах. Я думала, что это многозадачность. На деле — это постоянное переключение задач. Префронтальная кора, отвечающая за контроль, планирование и когнитивные функции, просто не справляется с такой нагрузкой. Ты не делаешь несколько дел хорошо, ты делаешь их все плохо. После двух часов такой «работы» я чувствовала себя выжатой, хотя по факту почти ничего не сделала. Когда я узнала про эффект Зейгарник, для меня все встало на свои места. Бесконечная лента — это искусственно созданная незавершённая задача. Мозг постоянно получает новую порцию информации, но не получает сигнала о завершении процесса. Это создаёт фоновое напряжение, которое мешает сконцентрироваться на чём-то другом. Это как незакрытые вкладки в браузере, которые тормозят всю систему. Сейчас я провожу личный эксперимент. Я удалила все социальные приложения с телефона и пользуюсь ими только на ноутбуке по расписанию: 20 минут утром и 20 минут вечером. Первые дни были сложными — рука рефлекторно тянулась к значку, которого нет, я чувствовала тревогу и дискомфорт. Но через неделю произошло невероятное: у меня появилось время. Время, которое я теперь трачу на чтение научных статей не по учебе, а для себя, на прогулки и на более качественное общение с друзьями. Мой совет — начать с малого. Не пытайтесь сразу отказаться от всего. Просто уберите телефон в другой конец комнаты, когда учитесь. Или включите чёрно-белый режим на один день. Маленькие победы над цифровыми триггерами дают уверенность для больших изменений».

От цифрового детокса к цифровому аскетизму

Борьба за внимание — это не спринт, а марафон. Не существует единой таблетки, которая раз и навсегда избавит от цифровой зависимости. Однако, объединив понимание манипулятивных механизмов технологий, практические инструменты по их обезвреживанию и работу над собственными привычками, можно не просто «провести детокс», а кардинально изменить качество своей жизни.

Цифровой детокс — это временная мера, глубокая перезагрузка. Конечная же цель — выработать то, что можно назвать «цифровым аскетизмом»: осознанное, минималистичное и целенаправленное использование технологий, когда они служат вам как инструмент, а не вы им — как ресурс. Это состояние, в котором вы контролируете, когда, как и зачем заходите в социальные сети, и можете с легкостью отказаться от них, если того требует ситуация или ваше внутреннее состояние.

Студенчество — это время формирования не только профессиональных, но и личных, жизненных паттернов. Инвестиция в умение управлять своим вниманием сегодня окупится сторицей завтра: более глубокими знаниями, крепким психическим здоровьем, настоящими, а не виртуальными, связями и, в конечном счете, чувством подлинного контроля над собственной жизнью. Ваше внимание — ваш самый ценный ресурс. Не позволяйте его красть.

Автор текста: Амина Кузьменкова